目录：
1_入门第一阶段-课前准备：课前热身动作讲解_720p.mp4
10_入门第一阶段-第一课：《Tell me》舞蹈组合教学_720p.mp4
100_强化第二阶段-2-2：胸斜下两点详细讲解_1080p.mp4
101_强化第二阶段-2-2_核心肌群与呼吸配合详解_1080p.mp4
102_强化第二阶段-2-2_呼吸、收核心练习_1080p.mp4
103_强化第二阶段-2-2_核心练习_1080p.mp4
104_强化第二阶段-2-2综合基础带练（胸斜下、bounce）_720p.mp4
105_强化第二阶段-2-2_《7 rings》绕胸舞蹈组合教学上_1080p.mp4
106_强化第二阶段-2-3：内扣膝盖沉髋讲解_720p.mp4
107_强化第二阶段-2-3_绕胸和八个点位详细讲解_1080p.mp4
108_强化第二阶段-2-3_手臂力量（跪姿俯卧撑讲解+练习）_1080p.mp4
109_强化第二阶段-2-3：《7 rings》绕胸舞蹈组合（中）_720p.mp4
1-1：直腿摆胯.jpg
11_入门第一阶段-第二课：肩的提沉+斜肩_720p.mp4
110_强化第二阶段-2-3：综合基础带练（绕胸8个点位）_1080p.mp4
111_强化第二阶段-2-4：综合基础带练（头左右和绕胸）_1080p.mp4
112_强化第二阶段-2-4：手肘绕+脚律动_720p.mp4
113_强化第二阶段-2-4：《7 rings》绕胸舞蹈组合教学（下）_1080p.mp4
114_强化第二阶段-2-5：胸律动（全身框架讲解）_720p.mp4
115_强化第二阶段-2-5：综合基础带练（基础元素、手臂框架）_720p.mp4
116_强化第二阶段-2-5：框架组合练习教学上_720p.mp4
117_强化第二阶段-2-6：胸律动+bounce_1080p.mp4
118_强化第二阶段-2-6：绕胸+绕手详细讲解根音乐_1080p.mp4
119_强化第二阶段-2-6：综合基础带练（全身元素）_720p.mp4
1-2：手脚协调组合（点线处理）.jpg
12_入门第一阶段-第二课：综合基础带练（稳定性_肩_胯）_720p.mp4
120_强化第二阶段-2-6：框架组合练习教学下_720p.mp4
121_强化第二阶段-2-7：绕胸+脚步移动讲解_1080p.mp4
122_强化第二阶段-2-7：胸wave(小幅度groove)的讲解+复杂变化_720p.mp4
123_强化第二阶段-2-7：wave+手划弧线讲解_720p.mp4
124_强化第二阶段-2-7：综合基础带练（脚尖力量，绕胸脚步，wave）_720p.mp4
125_强化第二阶段-2-7：《Boyfriend》wave练习舞蹈组合（上）_720p.mp4
126_强化第二阶段-《BF》上wave+手动作详解_720p.mp4
127_强化第二阶段-2-8：胸wave+手摸动作详解_1080p.mp4
128_强化第二阶段-2-8：胸wave+手脚变化_720p.mp4
129_强化第二阶段-2-8：综合基础带练（头wave,胸wave的变化）_1080p.mp4
13_入门第一阶段-第二课：撞胯讲解_720p.mp4
130_强化第二阶段-2-8：《boyfriend》wave舞蹈组合教学（中）_1080p.mp4
131_强化第二阶段-2-8：《boyfriend》wave舞蹈组合教学（下）_1080p.mp4
132_强化第二阶段-2-9：《If you love me》wave小组合（上）_720p.mp4
133_强化第二阶段-2-9：《If you love me》wave小组合（下）_720p.mp4
134_强化第二阶段-2-9：《If you love me》wave小组合复习_720p.mp4
135_强化第二阶段-2-10：核心肌群和背肌辅助训练（带练）_720p.mp4
136_强化第二阶段-2-10：核心肌群激活讲解_720p.mp4
137_强化第二阶段-2-10：核心控制训练讲解（前后左右及胸腰控制）_720p.mp4
138_强化第二阶段-2-10：核心控制训练（左右前后及胸胯控制）带练_720p.mp4
139_强化第二阶段-2-10：八字蹲控制练习_720p.mp4
14_入门第一阶段-第二课：《I LOVE YOU》part 1教学_720p.mp4
140_强化第二阶段-2-10：打铁控制带练_720p.mp4
141_强化第二阶段-2-11：《SG》remix打铁舞（上）_720p.mp4
142_强化第二阶段-2-11：《SG》remix打铁舞（下）_720p.mp4
143_强化第二阶段-2-12：热身+钻头练习_720p.mp4
144_强化第二阶段-2-12：圆胯的变化（1）_720p.mp4
145_强化第二阶段-2-12：带胸腰绕头绕胯讲解+运用带练_720p.mp4
146_强化第二阶段-2-12：《上下》跨部舞蹈组合（上）_720p.mp4
147_强化第二阶段-2-13：热身+直腿下压甩头_720p.mp4
148_强化第二阶段-2-13：前后撅胯（激活腰大肌）_720p.mp4
149_强化第二阶段-2-13：圆胯的变化练习（2）_720p.mp4
15_入门第一阶段-第三课：马步（稳定性和脚尖力量建立）_1080p.mp4
150_强化第二阶段-2-13：踮脚摆胯讲解跟练_720p.mp4
151_强化第二阶段-2-13：《上下》跨部舞蹈（下）及复习_720p.mp4
152_强化第二阶段-2-14：魔性扭胯详细讲解带练_1080p.mp4
153_强化第二阶段-2-14：甩头wave详细讲解_720p.mp4
154_强化第二阶段-2-14：综合基础带练（新元素很多，好好练）_720p.mp4
155_强化第二阶段-2-14：《nununana》part 1 教学_720p.mp4
156_强化第二阶段-2-15：侧面送胯详细讲解+跟音乐_1080p.mp4
157_强化第二阶段-2-15：移步绕跨讲解带练_720p.mp4
158_强化第二阶段-2-15：综合基础带练（复习课：wave、扭胯的变化）_720p.mp4
159_强化第二阶段-2-15：《Nununana》part 2 教学_720p.mp4
1-6：手臂力量.jpg
16_入门第一阶段-第三课：头左右延伸_力量_控制_720p.mp4
160_强化第二阶段-2-16：热身+马步卡点练习_720p.mp4
161_强化第二阶段-2-16：肩部rolling讲解+带练_720p.mp4
162_强化第二阶段-2-16：花式综合练肩_720p.mp4
163_强化第二阶段-2-16：花式练肩（2）_720p.mp4
164_强化第二阶段-2-17：肩rolling的变化练习_720p.mp4
165_强化第二阶段-2-17：斜肩hit带练_720p.mp4
166_强化第二阶段-2-17：肩胸rollin+八字腿_720p.mp4
167_强化第二阶段-2-17：《Insomina》教学_720p.mp4
168_强化第二阶段-2-18：hiphop元素-rock讲解_720p.mp4
169_强化第二阶段-2-18：后侧核心讲解+练习_720p.mp4
1-7：手臂弹性.jpg
17_入门第一阶段-第三课：头的前后+甩头详细讲解【甩头别太猛】_720p.mp4
170_强化第二阶段-2-18：bounce+脚步讲解_720p.mp4
171_强化第二阶段-2-18：综合基础律动带练_720p.mp4
172_强化第二阶段-2-18：hiphop元素之ALT Stomp_720p.mp4
173_强化第二阶段-2-19：综合律动带练_720p.mp4
174_强化第二阶段-2-19：怼核心大腿_720p.mp4
175_强化第二阶段-2-19：hiphop元素-Kick_720p.mp4
176_强化第二阶段-2-19：hiphop元素-James Brown讲解带练_720p.mp4
177_强化第二阶段-2-19：《风吹一夏》part 1_720p.mp4
178_强化第二阶段-2-20：热身+核心速度及稳定性练习_720p.mp4
179_强化第二阶段-2-20：kick的变化讲解跟音乐_720p.mp4
18_入门第一阶段-第三课：综合基础带练（头肩胯）_720p.mp4
180_强化第二阶段-2-20：《风吹一夏》part 2_720p.mp4
181_强化第二阶段-2-21：综合基础带练_720p.mp4
182_强化第二阶段-2-21：《风吹一夏》part3及复习_720p.mp4
183_蜕变第三阶段-Brave girls《Rollin》part 1_720p.mp4
184_蜕变第三阶段-BraveGirls-《Rollin》part 2_720p.mp4
185_蜕变第三阶段-BraveGirl-《Rollin》part 3和复习_720p.mp4
186_蜕变第三阶段-《Dreams come true》副歌教学（上）_720p.mp4
187_蜕变第三阶段-《Dreams come true》副歌教学（下）_720p.mp4
188_蜕变第三阶段-成品舞《The feels》part 1_1080p.mp4
189_蜕变第三阶段-成品舞《The feels》part 2_1080p.mp4
19_入门第一阶段-第三课：后半圈绕头讲解带练_720p.mp4
190_蜕变第三阶段-《The feels》Part 3 教学_1080p.mp4
191_蜕变第三阶段-《the feels》复习课抠动作_1080p.mp4
192_蜕变第三阶段-SOMI-《XOXO》副歌（先学副歌）_720p.mp4
193_蜕变第三阶段-SOMI-《XOXO》副歌（复习）_720p.mp4
194_蜕变第三阶段-somi-《XOXO》part 1_720p.mp4
195_蜕变第三阶段-SOMI-《XOXO》part 2_720p.mp4
196_蜕变第三阶段-SOMI-《XOXO》part 3_720p.mp4
197_蜕变第三阶段-《XOXO》终极版复习课_720p.mp4
198_蜕变第三阶段-《Pretty Savege》remix教学_720p.mp4
2_入门第一阶段-课前准备：热身拉伸_1080p.mp4
20_入门第一阶段-第三课：《I love you》part 2 教学_720p.mp4
200_蜕变第三阶段-《one more time》part 2_720p.mp4
201_蜕变第三阶段-林允儿版《senorita》教学_720p.mp4
202_蜕变第三阶段-《wadada》直播补充教学及复习_720p.mp4
203_蜕变第三阶段-《Dance Monkey》教学_720p.mp4
204_蜕变第三阶段-U型胯及变化带练（《着迷》基本功）_720p.mp4
205_蜕变第三阶段-全孝盛《着迷》教学_720p.mp4
206_蜕变第三阶段-《Merry chrsms》相关基本功_1080p.mp4
207_蜕变第三阶段-《merry christmas》part 1_720p.mp4
208_蜕变第三阶段-《Merry christmas》part 2_720p.mp4
209_蜕变第三阶段-没有明天教学_720p.mp4
21_入门第一阶段-第四课：胸部up down详细讲解【这个练完从此挺胸做人！】_720p.mp4
210_节拍&拉伸课&TIPS-【理论实践课.乐感】如何听音乐、数拍子1_720p.mp4
211_节拍&拉伸课&TIPS-【理论实践课.乐感】如何听音乐、数拍子2_720p.mp4
212_节拍&拉伸课&TIPS-【理论实践课.乐感】认识舞蹈中的N拍_1080p.mp4
213_节拍&拉伸课&TIPS-开肩开胸拉伸课（课前讲解）_720p.mp4
214_节拍&拉伸课&TIPS-拉伸课（1）：静心呼吸和舒缓延伸_720p.mp4
215_节拍&拉伸课&TIPS-拉伸课（2）：热身+一字马_720p.mp4
216_节拍&拉伸课&TIPS-拉伸课（3）：开肩_720p.mp4
217_节拍&拉伸课&TIPS-拉伸课（4）：开肩+休息_720p.mp4
218_节拍&拉伸课&TIPS-如何高效练习基本功_1080p.mp4
219_甩头发不糊脸专项练习-脖子热身_720p.mp4
22_入门第一阶段-第四课：综合基础带练（头_胸）_720p.mp4
220_甩头发不糊脸专项练习-胸腔的转动讲解_720p.mp4
221_甩头发不糊脸专项练习-学会用胸腔甩头-要点讲解_720p.mp4
222_甩头发不糊脸专项练习-甩头轨迹慢速讲解_1080p.mp4
223_甩头发不糊脸专项练习-甩头发带练_720p.mp4
224_甩头发不糊脸专项练习-马步甩头详细教学_720p.mp4
225_甩头发不糊脸专项练习-马步甩头跟音乐带练_720p.mp4
226_花式练wave-4minutes《crazy》里面的wave讲解带练_720p.mp4
227_花式练wave-wave+脚步手变化_720p.mp4
228_花式练wave-重拍在down的wave讲解_720p.mp4
229_花式练wave-重拍在down的wave带练_720p.mp4
23_入门第一阶段-第四课：直腿绕胯讲解+带练（变化及变速）_1080p.mp4
230_手臂力量控制专项练习-【常用手腕&手型】详细讲解_720p.mp4
231_手臂力量控制专项练习-手腕&手型带练_720p.mp4
232_手臂力量控制专项练习-手臂pop 的讲解_720p.mp4
233_手臂力量控制专项练习-手臂pop和框架控制_720p.mp4
234_手臂力量控制专项练习-弹性爆发讲解（发力点，发力方式）_720p.mp4
235_手臂力量控制专项练习-四个弹性爆发元素带练_720p.mp4
236_基础胸腔&wave专项训练-开肩.强化背肌_720p.mp4
237_基础胸腔&wave专项训练-瑜伽砖开胸_720p.mp4
238_基础胸腔&wave专项训练-胸wave发力部位讲解_720p.mp4
239_基础胸腔&wave专项训练-胸wave带练_720p.mp4
24_入门第一阶段-第四课：手臂线+点控制（交叉合十）讲解_1080p.mp4
240_核心大腿体能专项练习-体能动作讲解_720p.mp4
241_核心大腿体能专项练习-核心大腿动作详解_720p.mp4
242_核心大腿体能专项练习-体能带练_720p.mp4
243_核心大腿体能专项练习-怼核心大腿组合带练_720p.mp4
244_核心大腿体能专项练习-三分钟马步_1080p.mp4
245_提髋练习（平板腰必练）-翻髋讲解_1080p.mp4
246_提髋练习（平板腰必练）-翻髋带练1_1080p.mp4
247_提髋练习（平板腰必练）-翻髋带练2_1080p.mp4
248_提髋练习（平板腰必练）-八字蹲翻髋起讲解_1080p.mp4
249_直播课回放-《pink venom》part 1_720p.mp4
25_入门第一阶段-第四课：《It’s me》手脚协调性划线卡点_1080p.mp4
250_直播课回放-《Pink venom》part 2_720p.mp4
251_直播课回放-《Pink venom》part 4_480p.mp4
252_直播课回放-《Pink venom》part 5_480p.mp4
253_直播课回放-《Natasha》教学_720p.mp4
254_直播课回放-《Shut down》_720p.mp4
255_直播课回放-《moonlight》part 1_720p.mp4
256_其他-第六课：肩的前后（抖肩）【肩膀长啥样？】_1080p.mp4
26_入门第一阶段-第五课：胸的前后变化及爆发_720p.mp4
27_入门第一阶段-第五课：左右甩头及变化详解（颈椎病慎练）_720p.mp4
28_入门第一阶段-第五课：综合带练（甩头胸胯）_720p.mp4
29_入门第一阶段-第五课：平板支撑动作讲解&带练【教练，上体能！】_720p.mp4
3_入门第一阶段-课后必备：十分钟回腰带练(防止腰痛)_720p.mp4
30_入门第一阶段-第六课：肩部四点&绕肩 讲解_720p.mp4
31_入门第一阶段-第六课：手臂打线讲解（发力方式&力量层级）_720p.mp4
32_入门第一阶段-第六课：并腿摆胯详细讲解_1080p.mp4
33_入门第一阶段-第六课：综合基础带练_720p.mp4
34_入门第一阶段-第六课：《without me》摇摆舞教学_1080p.mp4
35_入门第一阶段-第七课：曲腿摆胯详细讲解_1080p.mp4
36_入门第一阶段-第七课：撅胯和圆胯详细讲解_1080p.mp4
37_入门第一阶段-第七课：完整绕头讲解（2022.10.2）_720p.mp4
38_入门第一阶段-第七课：综合基础带练（稳定性、手臂、头肩胸、摆胯绕胯、体能）_720p.mp4
39_入门第一阶段-第七课：《Gentleman》左右摆胯小组合精讲_720p.mp4
4_入门第一阶段-课后必备：泡沫轴放松筋膜_720p.mp4
40_入门第一阶段-第八课：抖胸抖胯动作精讲【细节决定成败】_720p.mp4
41_入门第一阶段-第八课：抖胸抖胯的运用及变化_720p.mp4
42_入门第一阶段-第八课：综合带练（胸胯、抖胸抖胯）【一步一步的积累】_720p.mp4
43_入门第一阶段-第九课：综合带练（移步绕胯+抖胸胯复习）_720p.mp4
44_入门第一阶段-第九课：《抖胸舞》详细教学【学会了就要用】_1080p.mp4
45_入门第一阶段-第十课：八字绕头详细讲解【动作不难，方法很重要】_1080p.mp4
46_入门第一阶段-第十课：提坐胯详细讲解_720p.mp4
47_入门第一阶段-第十课：综合基础带练（八字绕头，提坐胯）_720p.mp4
48_入门第一阶段-第十课：爵士步详解及带练_720p.mp4
49_入门第一阶段-第十课：《Goodbye baby》教学上_1080p.mp4
5_入门第一阶段-日常必备：体态调整讲解_1080p.mp4
50_入门第一阶段-第11课：综合基础带练_720p.mp4
51_入门第一阶段-第11课：头上绕手动作讲解及带练_720p.mp4
52_入门第一阶段-第11课：《Goodbye baby》教学下_1080p.mp4
53_入门第一阶段-第12课：胸wave+侧身wave精讲_1080p.mp4
54_入门第一阶段-第12课：综合基础带练（胸wave、顶坐胯）_1080p.mp4
55_入门第一阶段-第12课：前提胯的讲解_720p.mp4
56_入门第一阶段-第12课：前提胯带练_720p.mp4
57_入门第一阶段-第12课：Buttons remix 提胯组合_720p.mp4
58_入门第一阶段-第13课：全身wave详解_720p.mp4
59_入门第一阶段-第13课：提旁胯讲解_720p.mp4
6_入门第一阶段-腰痛必备：盆底肌训练体态讲解_1080p.mp4
60_入门第一阶段-第13课：综合基础带练_720p.mp4
61_入门第一阶段-第13课：《Ausie》顶胯舞_1080p.mp4
62_入门第一阶段-第14课：小幅度胸wave+变化讲解带练_720p.mp4
63_入门第一阶段-第14课：直腿绕胯+绕头讲解_1080p.mp4
64_入门第一阶段-第14课：综合基础带练【把前几节课的都复习一遍】_1080p.mp4
65_入门第一阶段-第15课：《危险派对》教学（上）_720p.mp4
66_入门第一阶段-第15课：《危险派对》教学（下）_1080p.mp4
67_入门第一阶段-第16课：手划线详细讲解+跟练_1080p.mp4
68_入门第一阶段-第16课：坐胯的变化及运用详解_1080p.mp4
69_入门第一阶段-第16课：综合基础带练（手划线，挺胸坐胯）_1080p.mp4
7_入门第一阶段-腰痛必备：盆底肌语音带练_1080p.mp4
70_入门第一阶段-第17课：热身+半蹲下钻甩头讲解带练_1080p.mp4
71_入门第一阶段-第17课：U型胯详细讲解_1080p.mp4
72_入门第一阶段-第17课：提坐胯的变化（2）_720p.mp4
73_入门第一阶段-第17课：exid《上下》教学_720p.mp4
74_入门第一阶段-第18课：身体划圈动作详解_1080p.mp4
75_入门第一阶段-第18课：抖肩动作讲解_720p.mp4
76_入门第一阶段-第18课：综合基础带练（身体划圈、U胯，跨手配合）_720p.mp4
77_入门第一阶段-第18课：《我最红》组合讲解+练习_720p.mp4
78_入门第一阶段-第19课：云手详细讲解_1080p.mp4
79_入门第一阶段-第19课：深蹲+提胯详细讲解_1080p.mp4
8_入门第一阶段-第一课：直腿摆胯详细讲解_1080p.mp4
80_入门第一阶段-第19课：综合基础带练（蹲起马步，肩，云手）_1080p.mp4
81_入门第一阶段-第19课：划手+坐胯讲解带练_720p.mp4
82_入门第一阶段-第19课：《Lion heart》手腕练习_1080p.mp4
83_入门第一阶段-第20课：上半身侧wave详细讲解_1080p.mp4
84_入门第一阶段-第20课：侧wave+提坐胯详解_1080p.mp4
85_入门第一阶段-第20课：脖子前后伸缩讲解+带练_1080p.mp4
86_入门第一阶段-第20课：侧wave+摸头+收脚讲解_1080p.mp4
87_入门第一阶段-第20课：综合基础带练（呼吸带up&down,侧wave）_720p.mp4
88_入门第一阶段-第20课：《manta》舞蹈组合_720p.mp4
89_入门第一阶段-第21课：抖腿动作详解_720p.mp4
9_入门第一阶段-第一课：综合基础带练_720p.mp4
90_入门第一阶段-第21课：综合基础带练_720p.mp4
91_入门第一阶段-《稻香BP梦幻联动》_720p.mp4
92_入门第一阶段-第一阶段基本功总复习上（头肩胸wave）_720p.mp4
93_入门第一阶段-第一阶段基本功总复习下（跨部）_720p.mp4
94_入门第一阶段-基础转圈（留头甩头定点）_720p.mp4
95_强化第二阶段-2-1：脖子左右平移讲解带练_1080p.mp4
96_强化第二阶段-2-1：绕胸之左右点位讲解_1080p.mp4
97_强化第二阶段-2-1：绕胸-胸斜上两点详解_1080p.mp4
98_强化第二阶段-2-1：Bounce详细讲解_1080p.mp4
99_强化第二阶段-2-1：综合基础带练（胸左右，左上右上）_1080p.mp4
课程如何学习及课后打卡指导.docx
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